การ นอน เยี่ยม ไม่ เพียง เป็น วิธี ที่ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย แต่ ยัง มี บทบาท ที่ สําคัญ ใน การ ลด ความ ส່ຽງ ที่ จะ มี โรคเบาหวาน ประเภท 2การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน BMJ Open Diabetes Research & Care ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมง 19 นาทีต่อคืน คือจุดที่เหมาะสําหรับการลดความต้านทานอินซูลินเป็นตัวนําสําคัญของโรคเบาหวาน
ความต้านทานอินซูลินเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ของร่างกายไม่ตอบสนองกับอินซูลินอย่างถูกต้อง ส่งผลให้มีระดับน้ําตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งวิเคราะห์ข้อมูลจากมากกว่า 23ผู้นํากลุ่มผู้ใหญ่จํานวน 1 หมื่นคน พบว่ามีความสัมพันธ์ในรูป U ที่กลับกันระหว่างระยะเวลาการนอนและความรู้สึกต่ออินซูลิน ทั้งการนอนน้อยและมากเกินไปขณะที่ปริมาณที่ดีที่สุด - ประมาณ 7.32 ชั่วโมง - มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้น
ที่น่าสนใจคือ การศึกษายังพบว่า การนอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์ อาจไม่ค่อยมีประโยชน์เสมอ สําหรับคนที่นอนน้อยกว่าปริมาณที่ดีที่สุดในช่วงสัปดาห์นอนเพิ่ม 1-2 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ ช่วยปรับปรุงความต้านทานอินซูลินอย่างไรก็ตาม สําหรับคนที่นอนมากกว่าขั้นต่ําที่เหมาะสมแล้ว การนอนเพิ่มเติมในช่วงสุดสัปดาห์ถูกเชื่อมโยงกับการเผาผลาญกลูโคซที่แย่ลง
นักวิชาการ ย้ํา ว่า การ นอน ร่วม กับ การ กิน อาหาร และ การ ออกกําลัง กาย เป็น ปัจจัย ส่ง ผล ต่อ การ เปลี่ยน แปลง ของ อาหารสร้างวงกลมที่ทําให้สุขภาพของสารเผาผลาญแย่ลงด้านอีกด้าน การนอนหลับคุณภาพช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียด เช่น โคติโซลและอเดรเนลิน ซึ่งถ้าไม่หลับได้ จะทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
การลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภทที่ 2 เป็นสิ่งสําคัญในการปกป้องสุขภาพในระยะยาว และป้องกันอาการยุ่งยากที่คุกคามชีวิต เช่น โรคหัวใจ, ป่วยไต และเสียเส้นประสาทการ รักษา ระดับ กลูโค้ส ใน เลือด ให้ สุขภาพดี ผ่าน การ นอน ที่ เหมาะสม, การกินอาหารที่สมดุล, การออกกําลังกายเป็นประจํา, และการควบคุมน้ําหนักสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้อย่างมากการให้ความสําคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่ใช่ความหรูหรา - มันเป็นเครื่องมือที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพสําหรับสุขภาพการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้นและความสุขภาพยาวนานชีวิตที่สุขภาพดีขึ้น
การ นอน เยี่ยม ไม่ เพียง เป็น วิธี ที่ จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย แต่ ยัง มี บทบาท ที่ สําคัญ ใน การ ลด ความ ส່ຽງ ที่ จะ มี โรคเบาหวาน ประเภท 2การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน BMJ Open Diabetes Research & Care ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับประมาณ 7 ชั่วโมง 19 นาทีต่อคืน คือจุดที่เหมาะสําหรับการลดความต้านทานอินซูลินเป็นตัวนําสําคัญของโรคเบาหวาน
ความต้านทานอินซูลินเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ของร่างกายไม่ตอบสนองกับอินซูลินอย่างถูกต้อง ส่งผลให้มีระดับน้ําตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งวิเคราะห์ข้อมูลจากมากกว่า 23ผู้นํากลุ่มผู้ใหญ่จํานวน 1 หมื่นคน พบว่ามีความสัมพันธ์ในรูป U ที่กลับกันระหว่างระยะเวลาการนอนและความรู้สึกต่ออินซูลิน ทั้งการนอนน้อยและมากเกินไปขณะที่ปริมาณที่ดีที่สุด - ประมาณ 7.32 ชั่วโมง - มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้น
ที่น่าสนใจคือ การศึกษายังพบว่า การนอนหลับในช่วงสุดสัปดาห์ อาจไม่ค่อยมีประโยชน์เสมอ สําหรับคนที่นอนน้อยกว่าปริมาณที่ดีที่สุดในช่วงสัปดาห์นอนเพิ่ม 1-2 ชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ ช่วยปรับปรุงความต้านทานอินซูลินอย่างไรก็ตาม สําหรับคนที่นอนมากกว่าขั้นต่ําที่เหมาะสมแล้ว การนอนเพิ่มเติมในช่วงสุดสัปดาห์ถูกเชื่อมโยงกับการเผาผลาญกลูโคซที่แย่ลง
นักวิชาการ ย้ํา ว่า การ นอน ร่วม กับ การ กิน อาหาร และ การ ออกกําลัง กาย เป็น ปัจจัย ส่ง ผล ต่อ การ เปลี่ยน แปลง ของ อาหารสร้างวงกลมที่ทําให้สุขภาพของสารเผาผลาญแย่ลงด้านอีกด้าน การนอนหลับคุณภาพช่วยควบคุมฮอร์โมนความเครียด เช่น โคติโซลและอเดรเนลิน ซึ่งถ้าไม่หลับได้ จะทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
การลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภทที่ 2 เป็นสิ่งสําคัญในการปกป้องสุขภาพในระยะยาว และป้องกันอาการยุ่งยากที่คุกคามชีวิต เช่น โรคหัวใจ, ป่วยไต และเสียเส้นประสาทการ รักษา ระดับ กลูโค้ส ใน เลือด ให้ สุขภาพดี ผ่าน การ นอน ที่ เหมาะสม, การกินอาหารที่สมดุล, การออกกําลังกายเป็นประจํา, และการควบคุมน้ําหนักสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้อย่างมากการให้ความสําคัญกับการนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่ใช่ความหรูหรา - มันเป็นเครื่องมือที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพสําหรับสุขภาพการเผาผลาญอาหารที่ดีขึ้นและความสุขภาพยาวนานชีวิตที่สุขภาพดีขึ้น
