การ พยายาม ลด ระยะ นอน มัก จะ ทํา ให้ มี กําหนดการ ที่ เต็มไปด้วย ความยุ่งยากการ ศึกษา พบ ปรากฏการณ์ "การ หมด อุจจาระ ทาง สังคม", ซึ่งอาการของอาการหยุดพักผ่อนจากการนอน (OSA) จะแย่ลงอย่างมากในวันหยุดสุดสัปดาห์ เนื่องจากการนอนช้า, การนอนหลับและการบริโภคแอลกอฮอล์ข้อมูลแสดงให้เห็นถึงความน่าจะเป็นที่สูงกว่า 18% ของ OSA ที่ปานกลางถึงรุนแรงในช่วงสุดสัปดาห์โดยการนอนหลับเพิ่ม 45 นาที เพิ่มความเสี่ยงนี้ขึ้น 47%
ในทางชีววิทยา นิสัยเหล่านี้ทําให้กล้ามเนื้อลําคอผ่อนคลาย การนอนหลับในรีม และทําให้นาฬิการ่างกายไม่เข้ากันส่งผลให้เกิดความสับสนในวันต่อมา และลดความสามารถในการสมาธิ แม้กระทั่งในผู้คนที่ไม่มี OSAระบบประจําวันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของแผนการ ทําให้เกิดความอยากอาหาร และความไม่สมดุลของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขัดขวางการนอนหลับเพิ่มความอยากอาหารและการเพิ่มน้ําหนักอาหารที่กินตอนกลางคืน ทําให้ปัญหานี้แย่ลงมากขึ้น ด้วยการรบกวนการย่อยอาหาร และอาจทําให้เกิดการหลั่งกลับในตอนกลางคืน
เพื่อบรรเทาผลกระทบเหล่านี้ ความสม่ําเสมอเป็นสิ่งสําคัญ การรักษาเวลาตื่นแบบปกติ แม้กระทั่งหลังคืนช้าเลือกนอนหลับช่วงกลางวันไม่เกิน 30 นาที แทนที่จะนอนหลับตอนเช้านาน. เมื่อบริโภคแอลกอฮอล์ ให้สลับกันกับน้ํา เพื่อลดการขาดน้ําและการผ่อนคลายทางเดินหายใจ. จบอาหารที่มีน้ําหนัก 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและลดการรบกวนในการหายใจกําหนด กิจกรรม การ ฟื้นฟู ที่ น้อย ลง หลัง ช่วง คืน แทน ที่ จะ ทํา งาน ที่ ยุ่งยาก.
ในที่สุด สุขภาพการนอนหลับไม่เพียงแค่เป็นเรื่องการแพทย์เท่านั้น มันส่งผลต่อวิธีที่เราคิด รู้สึก และปฏิสัมพันธ์แนวคิดของ "อาการหยุดพักผ่อนทางสังคม" ทําให้เราจําได้ว่า การนอนหลับอย่างยั่งยืน ไม่ได้เกี่ยวกับการลดลงอย่างรุนแรง แต่เกี่ยวกับการปกป้องคุณภาพการนอนหลับการปรับตัวเล็กๆ และให้ความสําคัญกับนิสัยในช่วงสุดสัปดาห์ สามารถทําลายวงจรของแบบการนอนชําระเงินได้ป้องกันทั้งสุขภาพร่างกายและความสุขภาพทางความสัมพันธ์ ในขณะที่สนับสนุนการทํางานทางสติและการควบคุมอารมณ์ในชีวิตที่ตื่น.
การ พยายาม ลด ระยะ นอน มัก จะ ทํา ให้ มี กําหนดการ ที่ เต็มไปด้วย ความยุ่งยากการ ศึกษา พบ ปรากฏการณ์ "การ หมด อุจจาระ ทาง สังคม", ซึ่งอาการของอาการหยุดพักผ่อนจากการนอน (OSA) จะแย่ลงอย่างมากในวันหยุดสุดสัปดาห์ เนื่องจากการนอนช้า, การนอนหลับและการบริโภคแอลกอฮอล์ข้อมูลแสดงให้เห็นถึงความน่าจะเป็นที่สูงกว่า 18% ของ OSA ที่ปานกลางถึงรุนแรงในช่วงสุดสัปดาห์โดยการนอนหลับเพิ่ม 45 นาที เพิ่มความเสี่ยงนี้ขึ้น 47%
ในทางชีววิทยา นิสัยเหล่านี้ทําให้กล้ามเนื้อลําคอผ่อนคลาย การนอนหลับในรีม และทําให้นาฬิการ่างกายไม่เข้ากันส่งผลให้เกิดความสับสนในวันต่อมา และลดความสามารถในการสมาธิ แม้กระทั่งในผู้คนที่ไม่มี OSAระบบประจําวันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของแผนการ ทําให้เกิดความอยากอาหาร และความไม่สมดุลของฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขัดขวางการนอนหลับเพิ่มความอยากอาหารและการเพิ่มน้ําหนักอาหารที่กินตอนกลางคืน ทําให้ปัญหานี้แย่ลงมากขึ้น ด้วยการรบกวนการย่อยอาหาร และอาจทําให้เกิดการหลั่งกลับในตอนกลางคืน
เพื่อบรรเทาผลกระทบเหล่านี้ ความสม่ําเสมอเป็นสิ่งสําคัญ การรักษาเวลาตื่นแบบปกติ แม้กระทั่งหลังคืนช้าเลือกนอนหลับช่วงกลางวันไม่เกิน 30 นาที แทนที่จะนอนหลับตอนเช้านาน. เมื่อบริโภคแอลกอฮอล์ ให้สลับกันกับน้ํา เพื่อลดการขาดน้ําและการผ่อนคลายทางเดินหายใจ. จบอาหารที่มีน้ําหนัก 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและลดการรบกวนในการหายใจกําหนด กิจกรรม การ ฟื้นฟู ที่ น้อย ลง หลัง ช่วง คืน แทน ที่ จะ ทํา งาน ที่ ยุ่งยาก.
ในที่สุด สุขภาพการนอนหลับไม่เพียงแค่เป็นเรื่องการแพทย์เท่านั้น มันส่งผลต่อวิธีที่เราคิด รู้สึก และปฏิสัมพันธ์แนวคิดของ "อาการหยุดพักผ่อนทางสังคม" ทําให้เราจําได้ว่า การนอนหลับอย่างยั่งยืน ไม่ได้เกี่ยวกับการลดลงอย่างรุนแรง แต่เกี่ยวกับการปกป้องคุณภาพการนอนหลับการปรับตัวเล็กๆ และให้ความสําคัญกับนิสัยในช่วงสุดสัปดาห์ สามารถทําลายวงจรของแบบการนอนชําระเงินได้ป้องกันทั้งสุขภาพร่างกายและความสุขภาพทางความสัมพันธ์ ในขณะที่สนับสนุนการทํางานทางสติและการควบคุมอารมณ์ในชีวิตที่ตื่น.
