หลายคนที่กําลังลดน้ําหนัก หรือเผาผลาญไขมัน ก็ตกอยู่ในความเข้าใจผิดทั่วไปว่า พวกเขาตัดสินผลของการออกกําลังกายของพวกเขาด้วยการเหงื่อออกมากแค่ไหนเสื้อยืดที่เปียก หรือหน้าผากที่ไหลน้ํามักจะรู้สึกเหมือนเครื่องหมายเกียรติการเหงื่อออกไม่ใช่ตัวชี้วัดที่น่าเชื่อถือ ของการใช้แคลอรี่ และการพึ่งพาการเหงื่อออกหรือแม้แต่นิสัยการออกกําลังกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ.
การเหงื่อเหงื่อคือกลไกในการเย็นของร่างกายของคุณ ไม่ใช่สัญญาณในการเผาผลาญไขมัน เมื่ออุณหภูมิภายในของคุณเพิ่มขึ้นกลีบเหงื่อของคุณปล่อยของเหลว เพื่อช่วยควบคุมความร้อนคาลอรี่ที่คุณเผาไหม้มาจากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และความต้องการพลังงาน ไม่ใช่จากเหงื่อเองคุณเหงื่อออกมากในช่วงการออกกําลังกายโยก้าที่ร้อน แต่จะเผาแคลอรี่น้อยกว่าคนที่กําลังออกกําลังกายแรงสูงในห้องเย็นปัจจัยต่างๆ เช่นพันธุกรรม ขนาดร่างกาย เสื้อผ้า และการปรับตัวให้เข้ากับความร้อน มีผลต่ออัตราการเหงื่อออก ทําให้มันเป็นวัดที่ไม่น่าเชื่อถือของความพยายามหรือผลลัพธ์
ดังนั้น คุณควรวัดความเข้มข้นของการออกกําลังกายอย่างไร? แทนที่จะดูผ้าเช็ดเหงื่อของคุณ ให้ความสนใจต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ซึ่งเพิ่มขึ้นกับความพยายามของหัวใจและหลอดเลือดจริง ๆใช้ อัตรา การ เฝ้า เฝ้า (RPE) - การ ออกกําลังกาย รู้สึก ยากแค่ไหน, หรือการทดสอบการพูด: ระหว่างการออกกําลังกายปานกลาง คุณสามารถพูดได้ แต่ไม่ร้องเพลง; ระหว่างการพยายามอย่างหนัก การพูดกลายเป็นยากคะแนนเหล่านี้ทําให้คุณเห็นภาพที่แม่นยํากว่าการออกกําลังกายของคุณการออกกําลังกายที่ร้อนแรง อาจทําให้รู้สึกแข็งแรงขึ้น และทําให้หัวใจเต้นขึ้นแต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่า มันไม่ได้เพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่อย่างสําคัญ เมื่อเทียบกับการออกกําลังกายแบบเดียวกันในสถานที่เย็นกว่าสาวน่าและอาบน้ําร้อนยังทําให้เกิดการสูญเสียของเหลว ไม่ใช่การสูญเสียของไขมัน และน้ําหนักใด ๆ ที่ลดลงหลังจากนั้น ก็จะกลับมาเร็วเมื่อคุณเพิ่มน้ํา
สําหรับการเผาผลาญแคลอรี่อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ให้เน้นการมีนิสัยที่ยั่งยืน แทนการเหงื่อออกอย่างมาก ตั้งเป้าให้มีการออกกําลังกายแบบแอโรบิกอย่างปรับปรุงอย่างน้อย 150 นาที หรือ 75 นาทีของการออกกําลังกายอย่างเข้มข้นต่อสัปดาห์บวกกับการฝึกแรง 2 ครั้งต่อสัปดาห์. กิน อาหาร ที่ สมดุล ที่ มี สาร ประกอบ อาหาร มาก, ให้ ความ สําคัญ กับ การ นอน, และ สร้าง กล้ามเนื้อ เพื่อ กระตุ้น การ แมทบอลิสม์.การสูญเสียของเหลวมากเกินไป ส่งผลให้เกิดการขาดน้ํากลาก หรืออ่อนเพลีย หากคุณมีอาการปวดหน้าอก ความสับสน หรือเหงื่อออกหนักด้วยไข้ ให้ไปหาแพทย์และความเข้มข้นของการออกกําลังกายของคุณสําคัญมากกว่าการเหงื่อออกมากแค่ไหนเหงื่อไม่ใช่ตารางคะแนนของคุณ การเคลื่อนไหวที่สม่ําเสมอและสมดุลคือสิ่งที่ขับเคลื่อนผลงานที่ยั่งยืน
หลายคนที่กําลังลดน้ําหนัก หรือเผาผลาญไขมัน ก็ตกอยู่ในความเข้าใจผิดทั่วไปว่า พวกเขาตัดสินผลของการออกกําลังกายของพวกเขาด้วยการเหงื่อออกมากแค่ไหนเสื้อยืดที่เปียก หรือหน้าผากที่ไหลน้ํามักจะรู้สึกเหมือนเครื่องหมายเกียรติการเหงื่อออกไม่ใช่ตัวชี้วัดที่น่าเชื่อถือ ของการใช้แคลอรี่ และการพึ่งพาการเหงื่อออกหรือแม้แต่นิสัยการออกกําลังกายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ.
การเหงื่อเหงื่อคือกลไกในการเย็นของร่างกายของคุณ ไม่ใช่สัญญาณในการเผาผลาญไขมัน เมื่ออุณหภูมิภายในของคุณเพิ่มขึ้นกลีบเหงื่อของคุณปล่อยของเหลว เพื่อช่วยควบคุมความร้อนคาลอรี่ที่คุณเผาไหม้มาจากการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และความต้องการพลังงาน ไม่ใช่จากเหงื่อเองคุณเหงื่อออกมากในช่วงการออกกําลังกายโยก้าที่ร้อน แต่จะเผาแคลอรี่น้อยกว่าคนที่กําลังออกกําลังกายแรงสูงในห้องเย็นปัจจัยต่างๆ เช่นพันธุกรรม ขนาดร่างกาย เสื้อผ้า และการปรับตัวให้เข้ากับความร้อน มีผลต่ออัตราการเหงื่อออก ทําให้มันเป็นวัดที่ไม่น่าเชื่อถือของความพยายามหรือผลลัพธ์
ดังนั้น คุณควรวัดความเข้มข้นของการออกกําลังกายอย่างไร? แทนที่จะดูผ้าเช็ดเหงื่อของคุณ ให้ความสนใจต่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ ซึ่งเพิ่มขึ้นกับความพยายามของหัวใจและหลอดเลือดจริง ๆใช้ อัตรา การ เฝ้า เฝ้า (RPE) - การ ออกกําลังกาย รู้สึก ยากแค่ไหน, หรือการทดสอบการพูด: ระหว่างการออกกําลังกายปานกลาง คุณสามารถพูดได้ แต่ไม่ร้องเพลง; ระหว่างการพยายามอย่างหนัก การพูดกลายเป็นยากคะแนนเหล่านี้ทําให้คุณเห็นภาพที่แม่นยํากว่าการออกกําลังกายของคุณการออกกําลังกายที่ร้อนแรง อาจทําให้รู้สึกแข็งแรงขึ้น และทําให้หัวใจเต้นขึ้นแต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่า มันไม่ได้เพิ่มการเผาไหม้แคลอรี่อย่างสําคัญ เมื่อเทียบกับการออกกําลังกายแบบเดียวกันในสถานที่เย็นกว่าสาวน่าและอาบน้ําร้อนยังทําให้เกิดการสูญเสียของเหลว ไม่ใช่การสูญเสียของไขมัน และน้ําหนักใด ๆ ที่ลดลงหลังจากนั้น ก็จะกลับมาเร็วเมื่อคุณเพิ่มน้ํา
สําหรับการเผาผลาญแคลอรี่อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ให้เน้นการมีนิสัยที่ยั่งยืน แทนการเหงื่อออกอย่างมาก ตั้งเป้าให้มีการออกกําลังกายแบบแอโรบิกอย่างปรับปรุงอย่างน้อย 150 นาที หรือ 75 นาทีของการออกกําลังกายอย่างเข้มข้นต่อสัปดาห์บวกกับการฝึกแรง 2 ครั้งต่อสัปดาห์. กิน อาหาร ที่ สมดุล ที่ มี สาร ประกอบ อาหาร มาก, ให้ ความ สําคัญ กับ การ นอน, และ สร้าง กล้ามเนื้อ เพื่อ กระตุ้น การ แมทบอลิสม์.การสูญเสียของเหลวมากเกินไป ส่งผลให้เกิดการขาดน้ํากลาก หรืออ่อนเพลีย หากคุณมีอาการปวดหน้าอก ความสับสน หรือเหงื่อออกหนักด้วยไข้ ให้ไปหาแพทย์และความเข้มข้นของการออกกําลังกายของคุณสําคัญมากกว่าการเหงื่อออกมากแค่ไหนเหงื่อไม่ใช่ตารางคะแนนของคุณ การเคลื่อนไหวที่สม่ําเสมอและสมดุลคือสิ่งที่ขับเคลื่อนผลงานที่ยั่งยืน
