การ กําจัด คอ เลสเตอรอล: ทาง ไปสู่ ร่างกาย ที่ สุขภาพดี

คุณ ควร รู้ อะไร บ้าง?

การ เข้าใจ โคเลสเตอรอล:

โคเลสเตอรอล เป็น สาร ที่ มี ลักษณะ เหมือน หอม ที่ อยู่ ใน ทุก เซลล์ และ ทํา งาน ที่ สําคัญ หลาย อย่าง ใน ร่างกาย. โคเลสเตอรอล ผลิต โดย ตับ และ ได้ จาก อาหาร ที่ เรา กิน.โคเลสเตอรอลเคลื่อนไหวผ่านเลือด.

ความสําคัญของคอเลสเตอรอล:

โคเลสเตอรอลสามารถรวมกับสารอื่น ๆ สร้างฝากหนาภายในหลอดเลือด ทําให้หลอดเลือดไม่ยืดหยุ่นที่อาจนําไปสู่การหัวใจวายหรือการหลอดเลือด.

โคเลสเตอรอลประเภทต่าง ๆ

มีคอเลสเตอรอล 2 ชนิด

โคเลสเตอรอีน ไลโปโรตีน ความหนาแน่นสูง (HDL): โคเลสเตอรอิน HDL ที่มักเรียกว่า โคเลสเตอรอิน "ดี" เก็บ โคเลสเตอรอินส่วนเกินจากเลือด และนํามันกลับไปที่ตับ เพื่อทําลายและกําจัด

คอเลสเตอรอล ลิปโปรตีน ความหนาแน่นต่ํา (LDL): คอเลสเตอรอล ลิปโปรตีน ลิปโปรตีน ที่ มี ความหนาแน่นต่ํา (Low-density lipoprotein cholesterol: LDL) ที่ เรียกว่า คอเลสเตอรอล "เลว" สามารถสะสม อยู่ใน ผนัง เส้นเลือด เส้นเลือด เส้นเลือด เส้นเลือด เส้นเลือด เส้นเลือด เส้นเลือด เส้นเลือด เส้นเลือด

ความเสี่ยง โคลสเตอรอลสูง

การมีคอเลสเตอรอลสูง หมายถึง LDL มากเกิน และ HDL ไม่เพียงพอในเลือด เพิ่มความเสี่ยงของการบล็อกที่ทําให้เกิดการหัวใจวายหรือการแทรกโคเลสเตอรอลสูงโดยทั่วไปไม่มีอาการ.

คอเลสเตอรอลปกติ:

ระดับคอเลสเตอรอลปกติแตกต่างกันตามอายุและเพศ

ผู้ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไป: คอเลสเตอรอล LDL ควรต่ํากว่า 110 มิลลิกรัม และ HDL ควรสูงกว่า 45 มิลลิกรัม

ผู้ชายอายุ 20 ปีขึ้นไป: คอเลสเตอรอล LDL ควรต่ํากว่า 100 มิลลิกรัม และ HDL ควรสูงกว่า 40 มิลลิกรัม

ผู้หญิงอายุ 20 ปีขึ้นไป: คอเลสเตอรอล LDL ควรต่ํากว่า 100 มิลลิกรัม และ HDL ควรสูงกว่า 50 มิลลิกรัม

ขั้นตอนที่ควรปฏิบัติ:

ข่าว ดี ก็ คือ โคลสเตอรอลสูง สามารถ ลด ความ เสี่ยง ของ โรค หัวใจ และ โรค สล็อต ได้. การ ปรับเปลี่ยน ลักษณะ ชีวิต อาจ ช่วย ทํา ให้ เกิด ผล เช่น

กินอาหาร ที่ สุขภาพ หัวใจ: ลด ไขมัน เต็ม และ ไขมัน แทรนซ์, จํากัด เนื้อแดง และ ผลิตภัณฑ์ นมเต็ม, และ เลือก นมผสม, ผลิตภัณฑ์ นมที่มี ไขมันน้อย, ผลไม้, ผัก, ผักเต็ม, ไก่, ปลา, และ มะเขือเทศ.นอกจากนี้, จํากัดโซเดียม, น้ําตาล, และอาหารทอด

เพิ่ม กิจกรรม ทาง กายภาพ: ตั้งเป้า ออกกําลังกาย อย่างน้อย 150 นาที ต่อ สัปดาห์ เพื่อ เพิ่ม ระดับ คอ เลสเตอรอล HDL.

เลิกสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่และการสูบบุหรี่สามารถลดคอเลสเตอรอล HDL ได้ ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่จึงเป็นสิ่งสําคัญ

ปกครองน้ําหนัก: การลดน้ําหนักของร่างกาย 5% ถึง 10% สามารถปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลได้ เนื่องจากน้ําหนักเกินส่งผลให้มีระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสูงขึ้น และมีระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่ําลง

ติดตาม คอเลสเตอรอล:

ผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงเฉลี่ยของโรคหลอดเลือดขอด ควรได้รับการตรวจทุก 5 ปีเริ่มต้นจากอายุ 18 ปี สําหรับเด็กส่วนใหญ่และสถาบันเลือดแนะนําให้ตรวจคอเลสเตอรอลระหว่างอายุ 9 ถึง 11 และอีกครั้งระหว่างอายุ 17 ถึง 21.